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気になる含有量が一目で分かる 1カップファイバー

さまざまな食材の食物せんい量を1カップ単位で調べてみました。
食品名の下の数値は、左から
1カップあたりの「グラム数」「カロリー」「食物せんい含有量」。
切り方が変わっても、基本的にF・I値は同じです。
カロリーもチェックしながら、上手に摂取してください。

  • アボカド

    アボカド
    140g 262kcal 7.4 g
    皮をむいて1cm角切り
     
  • ブルーベリー

    ブルーベリー
    120g 59kcal 4.0 g
    そのまま
     
  • キウイフルーツ

    キウイフルーツ
    120g 64kcal 3.0g
    皮をむいて
    5mm厚さ半月切り
  • プルーン(乾)

    プルーン(乾)
    120g 282kcal 8.6g
    そのまま
  • あんず(乾)

    あんず(乾)
    100g 288kcal 9.8g
    そのまま
  • りんご

    りんご
    90g 49kcal 1.4g
    5mm厚さいちょう切り
  • いちご

    いちご
    100g 34kcal 1.4g
    1cm角切り
  • バナナ

    バナナ
    110g 95kcal 1.2g
    5mm厚さ輪切り
  • いちじく

    いちじく
    90g 49kcal 1.7g
    皮をむいて4〜6つ割り
  • モロヘイヤ

    モロヘイヤ
    20g 8kcal 1.2g
    2cm長さ
  • ごぼう

    ごぼう
    60g 39kcal 3.4g
    ささがき
  • オクラ

    オクラ
    60g 18kcal 3.0g
    5mm厚さ小口切り
  • ブロッコリー

    ブロッコリー
    70g 23kcal 3.1g
    2cm角
  • かぼちゃ

    かぼちゃ
    100g 91kcal 3.5g
    2cm角
  • たけのこ(ゆで)

    たけのこ(ゆで)
    100g 30kcal 3.3g
    5mm厚さいちょう切り
  • さつまいも

    さつまいも
    100g 132kcal 2.3g
    1cm厚さ半月切り
     
  • 里いも

    里いも
    120g 70kcal 2.8g
    皮をむいて
    1cm厚さ半月切り
  • エリンギ

    エリンギ
    60g 14kcal 2.6g
    2〜4つ割りにして
    2cm長さ
  • しめじ

    しめじ
    35g 6kcal 1.3g
    小房に分ける
  • 切干し大根

    切干し大根
    20g 56kcal 4.1g
    そのまま
  • 玄米

    玄米
    160g 560kcal 4.8g
    そのまま

※1カップ200mlの計量カップを使用。カップに入れた量は目安の容量です。