停滞腸対策に食物繊維

私たちはどのようにして「停滞腸」対策を考えていけばいいのでしょうか。「停滞腸」はその原因から分かる通り、日常生活、特に食生活の改善が大きなポイントで、腸を動かしてくれる成分を含む食品を積極的に摂ることによって予防が可能です。
腸を動かしてくれる代表的な食品成分としては食物繊維があります。食物繊維は野菜や果物などに多く含まれている他、食物繊維を配合した加工食品なども多くあり、最も手軽な対策といえます。

食物繊維以外のものとしては、オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸、マグネシウムなどにも腸を動かす効果があるので、食物繊維やこれらのものを毎日の食生活にうまく取り入れて「停滞腸」予防に努めたいものです。
チェック表を参考にあなたの「停滞腸」度を確認してみて下さい。

「停滞腸」度チェックリスト

基本的に小食である
野菜はあまり好きではない
果物はあまり食べない
あまり水分を摂らない
1日3食摂らないことが多い
食後に下腹部がポッコリ出る
最近、ダイエットをした（または現在している）
あまり運動はしない
最近ストレスを感じることが多い
最近、便秘気味だ
合計

0〜2個：ほとんど問題ありません。
3〜4個：軽症です。食物繊維の摂取を心掛けましょう。
5〜7個：中程度ですが注意が必要です。食物繊維の摂取を心掛けましょう。
8個以上：重症です。食物繊維の摂取に加え、生活習慣も改善しましょう。