食養腸に必要な食材

例えば、食養腸にとって必要な食材には
　・水
　・食物繊維（不溶性食物繊維・水溶性食物繊維）
　・エキストラバージン・オリーブオイル（オレイン酸）
　・マグネシウム、
　・乳酸菌（植物性乳酸菌）、
　・オリゴ糖、
　・ペパーミント
　・ビタミンＣ、
などがあげられます。

そして腸の動きが鈍くなっている「ストレス腸」であれば、「腸プラス＝腸によいこと」として、水溶性食物繊維やオレイン酸、オリゴ糖や植物性乳酸菌をとるようにする。「腸マイナス＝腸に悪いこと」として、不溶性食物繊維（特に玄米）や肉食、炭水化物ダイエットや2回食などは、避けるようにする。

逆に、腸の動きがスムーズな「リラックス腸」の場合、「腸プラス＝腸によいこと」として、植物性乳酸菌やペパーミント、マグネシウムや玄米、水溶性食物繊維やオレイン酸をとるようにする。「腸マイナス＝腸に悪いこと」として、過度のアルコール摂取、過度の水分摂取、過度の果実摂取、肉食、ファーストフード、酸化した油、リノール酸などは、避けるようにする。

というのが、食養腸の法則となります。

食養腸の素材が足りなくなる原因には、
・朝食を抜いてしまう
・炭水化物ダイエットを試みたことがある
・太るから水分をあまりとらない
といったことがあげられます。

朝食も炭水化物も水分も、大切です。
「とらない」のではなく、腸を活発に動かす食材を上手に組み合わせ、毎日のように美味しく食べることにより、腸を動かすようにしてください。